Descriere
CE ÎŢI TREBUIE ÎN PRIMUL RÂND CA SĂ POŢI ŢINE O DIETĂ Şl CE ÎNSEAMNĂ VOINŢA PENTRU TINE?
Facem o mică pauză aici înainte de a trece la exemplele de plan nutriţional la gram şi calorie pentru a discuta despre un aspect mai important decât dieta în sine şi anume, despre voinţa pe care trebuie să o dezvolţi odată cu trecerea zilelor în care ţii dieta cu succes.
Voinţa înseamnă să te opreşti la cele două tablete de ciocolată şi să nu mănânci toată ciocolata. Voinţa înseamnă să mănânci acele două felii de pâine pe care ţi le-ai permis, nu o pâine întreagă.
Voinţa înseamnă să mănânci un singur măr, nu cinci mere. Voinţa înseamnă să nu mergi pe principiul, atât de uşor de utilizat: „DACA TOT AM GREŞIT“.
Voinţa înseamnă că ai greşit, dar te opreşti la timp, adică mănânci o felie de pizza, nu o pizza întreagă. Voinţa înseamnă să ai pe masă cinci tipuri de ciocolată şi să nu te repezi în ele, ci să mănânci câteva cubuleţe.
Voinţa înseamnă că prietenul/ prietena/ iubitul/ iubita/ soţul/ soţia mănâncă prăjituri în faţa ta şi tu continui să mănânci ce ai voie.
Voinţa înseamnă să conştientizezi că de REZULTATELE obţinute cu greu nu merită să îţi baţi joc. Voinţa înseamnă să te opreşti să-ţi cauţi scuze şi să începi odată ce vrei să realizezi, (nu contează că vorbim despre dietă, sport, găsirea iubirii, perfecţionarea profesională, etc).
Voinţa înseamnă că ÎNLOCUIEŞTI UN OBICEI PROST cu un OBICEI BUN. De exemplu, în loc de croissante, covrigi, sucuri, fructe dulci, mâncare de la fastfood, să mănânci migdale, seminţe, alune de pădure etc, pe care să le iei cu tine, într-o caserolă.
Iţi cumperi o brânzică „Făgăraş“ şi o ai cu tine pentru gustare sau în loc de un prânz cu cartofi mulţi sau paste multe. Dintre alimentele existente mănânci doar ce ai voie. Mănânci prânzul în oraş, dar comanzi ceva de tipul „came cu legume“. Şi laşi în farfurie o garnitură dc cartofi sau de orez.
Voinţa înseamnă foarte puţin, dacă o desfaci în paşi mici. C and fiecare zi e o zi de trişat, rezultatul este că trişezi faţă de tine.
Până la urmă, nu poţi să modifici genele tale, nu poţi să modifici predispoziţia ta de a te îngrăşa, nu poţi să modifici faptul că părinţii tăi ţi-au dat multă mâncare când erai mic şi te-au îngrăşat, dar de la un moment încolo, poţi să modifici orice ţine de stilul tău de viaţă.
Cel mai important, poţi alege exact ce vrei să mănânci! Mulţi îmi vor spune aici că există persoane care mănâncă orice şi sunt slabi. Atunci când eşti supraponderal, cărţile sunt făcute deja în defavoarea ta. Nu ai nici un as în mânecă în faţa metabolismului, de aceea îţi trebuie cu mult mai multă atenţie şi voinţă în toate alegerile tale alimentare.
Multă lume mănâncă pe fond emoţional. Dacă mănânci fără să-ţi fie foame, ai o senzaţie de urgenţă legată de mâncare în sensul că dacă nu mănânci în momentul ăla simţi că o vei lua razna.
Dacă ai pofte pentru alimente foarte dulci, foarte sărate, foarte crocante, dacă atunci când îţi faci pofta mănânci excesiv, dacă se referă mai ales la anumite alimente: pizza, îngheţată ciocolată, atunci ar trebui să te gândeşti că este vorba de mâncat pe fond emoţional.
Dacă mai pui aici şi sentimentele de vinovăţie avute după consumul acestor alimente, eşti 100% un mâncător emoţional. Există şi oameni care au învăţat să se controleze şi să mănânce doar când le este foame. Este o treabă sănătoasă şi corectă.
Senzaţia de foame reală este graduală, se instalează şi intensifică treptat. Poţi bea nişte apă, ceai sau o cafea, şi astfel este posibil să amâni momentul alimentării, dacă vorbim despre foamea autentică.
Totodată, când eşti sătul, te poţi opri. Nu ar trebuie să existe sentimente de vinovăţie, pentm că este o stare fiziologică, nu una emoţională…
Ion Prisecaru –
Salut Andrei, dupa intalnirea pe care am avut-o in decembrie anul trecut am inceput sa iti urmez sfaturile. Am ajuns iarasi prin Canada, si de atunci am inceput sa mananc mai mult cu 3 zile low si 1 zi hi carb si antrenament nu foarte strict, adica doar ce pot sa fac in fiecare seara la hotel in camera cu ceva aparate si greutati, si ceva sprinturi in zilele care imi permite vremea, inca este zapada :)).
Ruxandra Pavel –
D-le doctor, la aproape 2 saptamani de keto am slabit aproape 5 kg. Ma simt excelent, sper sa fie ok in continuare. Multumesc. Datorita dumneavoastra imi revin la silueta mea din liceu. Mii de multumiri. Voi pune poze before and after, dar dupa ce voi obtine rezultatul dorit.
Mariana Corut –
Baiatul meu in varsta de 15 ani a inceput pe data de 1 decembrie sa tina cele 21 de zile, iar apoi a continuat cu un stil de viata keto. Nu ne-a venit sa credem cat de mult a slabit, a inceput de la 94 kg iar acum are 79kg.
Si sotul a slabit in jur de 13 kg ,in aproximativ 3 luni.